Hvad er CoreHabits?
CoreHabits er et dansk digitalt sundhedssystem, der hjælper mennesker med at skabe bedre søvn, mere stabil energi og større mental ro gennem konkrete hverdagsvaner.
CoreHabits består af et struktureret 30-dages onlineforløb med 13 kernevaner og 4 gennemgående regler inden for blandt andet søvn, døgnrytme, energi, måltidsstruktur, mental ro, bevægelse og social forbindelse.
Formålet er ikke at formidle ny sundhedsviden, men at gøre eksisterende viden anvendelig i hverdagen gennem en enkel struktur, konkrete handlinger og gradvis implementering.
Biologisk viden
Praktisk adfærd
Lille daglig handling
Gentagelse
Fastholdelse
CoreHabits' faglige fundament bygger på biologisk forskning, adfærdsdesign og praktisk erfaring.
Der skelnes systematisk mellem dokumenteret evidens, faglige/praktiske anbefalinger og CoreHabits' egne designvalg.
Fundamentet for forløbet
CoreHabits er bygget op omkring 13 vaner, som du implementerer gradvist over 4 uger. For at gøre det lettere at lykkes med vanerne, arbejder CoreHabits også med 4 gennemgående regler. De udgør fundamentet for forløbet og kan gøre det lettere at skabe en stabil struktur omkring søvn, energi og hverdagsvaner.
4 gennemgående regler i CoreHabits
- 1. Undgå alkohol – eller hold dig inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger
- 2. Maksimalt 2 kopper dagligt – ingen koffein efter kl. 14
- 3. Minimum 2 liter vand dagligt
- 4. Bevæg dig 20–30 minutter dagligt
Den negative spiral
Vores vaner hænger sammen. Når søvn, måltider, aktivitet og koffein- eller alkoholvaner bliver uregelmæssige, kan det påvirke både søvn, energi og appetit. Det kan samtidig gøre det vanskeligere at fastholde de vaner, man egentlig gerne vil have.
Den positive spiral
Det samme gælder den anden vej. Når du skaber mere regelmæssighed omkring søvn, måltider, bevægelse og andre centrale hverdagsvaner, kan det understøtte en mere stabil hverdag. Når flere vaner samtidig begynder at spille sammen, bliver det lettere at skabe en struktur, som du kan fastholde over tid.
Målet handler ikke om perfektion. Det handler om at skabe en fast og stabil rytme i din hverdag. Jo mere stabilt dit fundament bliver, desto lettere bliver det at arbejde med de øvrige vaner.
CoreHabits bygger på tre centrale områder
Din krop er påvirket af en indre døgnrytme, som blandt andet har betydning for søvn, vågenhed og kroppens timing af forskellige processer. Når du skaber mere regelmæssighed omkring søvn og lys, kan det understøtte en mere stabil døgnrytme. I Uge 1 arbejder du med lys, faste tidspunkter og en rolig aften.
Tidspunktet og strukturen omkring dine måltider er en del af kroppens samlede døgnrytme. En tydelig måltidsstruktur kan gøre det lettere at skabe regelmæssighed i hverdagen og være opmærksom på, hvornår og hvorfor du spiser. I Uge 2 bygger du en enkel måltidsstruktur uden restriktioner og uden komplicerede planer.
En hverdag med mange stimuli og få pauser kan gøre det vanskeligere at finde ro og sænke kroppens alarmberedskab. Bevidste pauser og simple respirationsøvelser kan være en måde at skabe korte reguleringsøjeblikke i hverdagen. I Uge 3 arbejder du med konkrete vaner, der kan give mere plads til mental ro.
Hvor stabile er dine biologiske rytmer?
På under 2 minutter får du et øjebliksbillede af, hvor godt din krop arbejder med dig – eller imod dig.
CoreScore måler, hvor stabile dine biologiske rytmer er lige nu. På under 2 minutter får du et personligt øjebliksbillede af de vaner, der har størst betydning for din søvn, energi, restitution og mentale balance.
Du kan ikke mærke dine biologiske rytmer direkte – men du kan mærke konsekvenserne. CoreScore viser, hvor godt din krop arbejder med dig lige nu.
Grøn zone
Din krop har et stabilt biologisk fundament og gode betingelser for energi, søvn og restitution.
Gul zone
Der er tegn på ubalance, men få ændringer i dine vaner kan forbedre din biologiske rytme markant.
Rød zone
Din biologiske rytme er tydeligt forstyrret, og kroppen bruger unødige ressourcer på at kompensere. Det er et godt tidspunkt at tage handling.
Det er ikke magi. Det er biologi.
- Færre store udsving i energi fra morgen til aften.
- Bedre søvn og en lettere start på dagen.
- Mindre trang til småspisning og færre cravings.
- Mere ro i kroppen og mindre mental støj.
- En hverdag med mere struktur og færre beslutninger om, hvad du "burde" gøre.
- Små vaner, som er realistiske at fastholde – også når hverdagen bliver travl.
Hvad andre siger
Her er tre eksempler fra deltagere, der har fulgt forløbet.
Jeg fik nogle gode nye vaner, som jeg vil arbejde videre med. Det overraskede mig, at man kan ændre uro til ro i kroppen – med få ændringer kan man skabe et bedre liv for sig selv.
Mit fokus blev ændret fra start. At kunne have en minimumsstandard af regler, som jeg vidste gav mig energi – selv om hverdagen ramlede – var rart. Små bitte ændringer af vaner kan gøre dagen meget bedre.
Det overraskede mig, hvor lidt der egentlig skal til for at skabe en stor forandring. Jeg fik meget mere energi og overskud til at gå dagen i møde – og for mig virkede det som et mentalt energiboost at ændre på disse små enkle basisvaner.
Sådan kommer du i gang
Du opretter dit login og får adgang til forløbet med det samme.
Du kan starte i dag. Resten af ugerne låses op automatisk hver 7. dag i et roligt tempo.
Du bestemmer selv hvornår du læser, udfører øvelser og reflekterer. Ingen deadlines. Ingen pres.
Vælg den løsning der passer bedst til dig
- 30 dages struktureret forløb
- 4 ugers indhold der låses op uge for uge
- Daglige køreplaner og tjeklister
- Faktaark der forklarer biologien bag vanerne
- Praktiske øvelser og refleksioner
- En personlig nødplan du altid kan vende tilbage til
- 6 måneders adgang
Selvstændigt forløb uden samtaler
- Alt fra CoreHabits
- Personlig opstartssamtale (Uge 1)
- Personlig afslutningssamtale (Uge 4)
- Online sparring – 45–60 min. pr. samtale
- Individuel hjælp til at fastholde dine nye vaner
Begrænset antal pladser pr. måned
Martin Larsen
Jeg er uddannet socialrådgiver og har mere end 20 års erfaring med mennesker, trivsel og adfærdsforandringer.
Gennem årene er jeg blevet mere og mere optaget af et grundlæggende spørgsmål: Hvorfor kæmper så mange med træthed, dårlig søvn og manglende overskud – selv når de ved, hvad de burde gøre?
CoreHabits er mit svar på det spørgsmål. Forløbet er udviklet med afsæt i biologiske principper og bygger på en enkel idé: Små vaner skaber store forandringer, når de implementeres i den rigtige rækkefølge.
Læs historien bag CoreHabits →