1
Køb adgang og opret din konto
Du opretter dit login og får adgang til forløbet med det samme.
30 DAGE TIL MERE ENERGI OG BEDRE SØVN
Få mere energi ved at genopbygge kroppens naturlige rytme.
CoreHabits hjælper dig med at skabe mere energi, bedre søvn og mere struktur i hverdagen gennem små biologisk forankrede vaner, der implementeres én ad gangen. På 30 dage bygger du et fundament, der er realistisk at fastholde – også når hverdagen bliver travl.
Sover lettere om aftenen
Vågner med mere energi
Færre energidyk i løbet af dagen
Mere ro i hovedet
✔ 6 måneders adgang – gennemfør i dit eget tempo.
Udviklet af
Martin Larsen
Baseret på forskning i døgnrytme, vanedannelse og adfærdsdesign – omsat til et enkelt system, der fungerer i en almindelig hverdag.
Sådan bygger du vanerne – uge for uge
Uge 1
Døgnrytme & søvn
▾
Du lærer de første 5 vaner. Fast døgnrytme, dagslys om morgenen og en roligere afslutning på dagen. Fundamentet for energi, søvn og overskud.
Uge 2
Måltidsrytme & energi
▾
Du bygger videre med de næste 5 vaner. Tre hovedmåltider, pauser mellem måltiderne og en mere stabil energi gennem dagen.
Uge 3
Nervesystem & mental ro
▾
Du kobler de sidste 3 vaner på hverdagen. Morgen uden skærm, Det fysiologiske suk og daglig nærvær med et andet menneske.
Uge 4
Vanerne bliver en del af din hverdag
▾
Til sidst samler du alle 13 vaner i én stabil hverdag. Din personlige nødplan og en vedligeholdelsesmodel – så vanerne holder, når livet vælter.
Ud over de 13 vaner følger du fire enkle grundregler
Disse fire regler gælder gennem hele forløbet og gør det lettere at få de 13 vaner til at fungere i praksis.
Alkohol
▾
Alkohol er ikke en del af CoreHabits. Hvis du vælger at drikke, anbefales det at holde sig inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger.
Koffein
▾
Maksimalt to kopper kaffe om dagen. Undgå koffein efter kl. 14.
Vand
▾
Sigt efter mindst 2 liter vand dagligt. Behovet kan være højere ved varme eller fysisk aktivitet.
Bevægelse
▾
Bevæg dig 20–30 minutter dagligt for at understøtte energi, søvn og restitution.
Det får du adgang til
Alt er udviklet, så du kan gennemføre forløbet – også når hverdagen er travl.
4 ugers struktureret indhold
Låses op uge for uge – så du ikke overvældes, men bygger vanerne gradvist.
13 kernevaner
En konkret plan med 13 gennemtestede vaner, der introduceres trin for trin.
To niveauer i hver uge
En enkel version til travle dage og en udvidet version, når du har mere overskud.
Step-by-step guider
Konkrete guider der viser dig præcis, hvordan du implementerer hver vane.
Refleksionsspørgsmål
Ugentlige refleksionsspørgsmål der hjælper dig med at fastholde nye vaner.
Vedligeholdelsesmodel
Tre niveauer, så du kan vedligeholde, udvikle eller genstarte dine vaner efter forløbet.
6 måneders adgang
Du har fuld adgang til alt indhold, øvelser og guider i hele 6 måneder.
Efter 30 dage er målet ikke et nyt menneske. Målet er en ny rytme.
Den rytme du bygger på 30 dage, kan du bruge resten af livet.
Mange oplever…
Målet med CoreHabits er…
Uregelmæssig søvn
Ro i kroppen og en stabil døgnrytme
Svingende energi
Mere jævn energi gennem dagen
Ustrukturerede måltider
Ro omkring mad og faste måltider
Dårlig samvittighed når rutinen brydes
Tryghed i at kunne komme tilbage igen
At starte forfra efter afbrydelser
At kunne vende tilbage uden dårlig samvittighed
Det vigtigste starter efter de 30 dage
CoreHabits er ikke bygget til at vare i 30 dage. Det er bygget til at holde i årevis.
Derfor får du en enkel vedligeholdelsesmodel, som gør det nemt at fastholde dine vaner – også når hverdagen bliver travl, ferien begynder eller motivationen svinger.
Du skal ikke starte forfra, hvis du falder ud af dine rutiner. Du lærer i stedet, hvordan du hurtigt finder tilbage til det, der virker for dig.
Det er sådan, små vaner bliver til en ny livsstil.
Du skal ikke være perfekt. Du skal vide, hvordan du kommer tilbage på sporet.
🚀 Kom godt i gang
Sådan kommer du i gang
2
Få adgang med det samme
Du kan starte i dag. Resten af ugerne låses op automatisk hver 7. dag i et roligt tempo.
3
Følg dit eget tempo
Du bestemmer selv hvornår du læser, udfører øvelser og reflekterer. Ingen deadlines. Ingen pres.
💰 Enkel engangsbetaling
Vælg den løsning der passer bedst til dig
Bygger på dokumenteret viden om søvn, kost og vanedannelse
CoreHabits
Det komplette 30-dages forløb. Selvstændigt og struktureret.
1.495 kr.
Engangsbetaling – ingen abonnement
- 30 dages struktureret forløb
- 4 ugers indhold der låses op uge for uge
- Daglige køreplaner og tjeklister
- Faktaark der forklarer biologien bag vanerne
- Praktiske øvelser og refleksioner
- En personlig nødplan du altid kan vende tilbage til
- 6 måneders adgang
Selvstændigt forløb uden samtaler
⭐ Mest populære
CoreHabits Personlig
Forløbet plus to personlige online samtaler – så du ikke er alene.
2.995 kr.
Engangsbetaling – inkl. 2 personlige samtaler
- Alt fra CoreHabits
- Personlig opstartssamtale (Uge 1)
- Personlig afslutningssamtale (Uge 4)
- Online sparring – 45–60 min. pr. samtale
- Individuel hjælp til at fastholde dine nye vaner
Begrænset antal pladser pr. måned
Ofte stillede spørgsmål
Hvem står bag CoreHabits?
CoreHabits er udviklet af Martin Larsen, som gennem mange år har arbejdet med menneskers adfærd, trivsel og varige vaneændringer. Forløbet bygger på biologiske principper og praktiske erfaringer fra arbejdet med mennesker i mange forskellige livssituationer.
Hvor meget tid tager CoreHabits om dagen?
De fleste bruger under 10 minutter om dagen. Resten handler om små justeringer i det, du allerede gør.
Hvad hvis min hverdag er uforudsigelig, eller jeg ikke får fulgt alle vanerne?
Det sker for alle. CoreHabits er bygget til rigtige liv, hvor nogle dage er lettere end andre. Du følger vanerne så godt du kan — og på de dage, hvor overskuddet er lavt, hjælper minimumsstandarden dig med at holde fast, uden at du skal starte forfra.
Virker det også, hvis jeg tidligere har haft svært ved at holde gode vaner?
Ja. CoreHabits er udviklet netop til mennesker, der er trætte af at starte forfra. Fokus er ikke perfektion, men at skabe små vaner, der kan fastholdes over tid.
Er det et trænings- eller kostforløb?
Nej. CoreHabits handler om rytmer: søvn, lys, måltider og ro i nervesystemet. Det er fundamentet, som alt andet bygger på.
Hvor længe har jeg adgang?
Du får 6 måneders adgang, så du kan tage det i dit eget tempo og vende tilbage til materialet, når du har brug for det.
Kan jeg få pengene tilbage?
Du har 14 dages fortrydelsesret efter gældende regler. Bemærk, at fortrydelsesretten bortfalder, hvis du vælger at få øjeblikkelig adgang til det digitale forløb og accepterer, at leveringen starter med det samme.