Sådan foregår det trin for trin
CoreHabits er bygget op i fire uger, som du følger i dit eget tempo – efterfulgt af en model, der holder vanerne ved lige.
Døgnrytme & søvn
Fast døgnrytme, dagslys om morgenen og en roligere aften – for at styrke forudsætningerne for energi og søvn.
Måltidsrytme & energi
En enkel måltidsstruktur med målet om mere stabil energi gennem dagen.
Nervesystem & mental ro
Korte, bevidste pauser og nærvær, der giver mere plads til ro i hverdagen.
Vanerne bliver en del af hverdagen
Du samler alle 13 vaner og finder din egen minimumsstandard.
Vedligeholdelse
En model, der hjælper dig med at fastholde vanerne, også efter de 30 dage.
Fundamentet: 4 gennemgående anbefalinger
De gælder fra dag 1 og hele vejen igennem forløbet. De er ikke en ekstra opgave ved siden af de 13 vaner – de er fundamentet, der gør det lettere at få vanerne til at fungere.
Undgå alkohol – eller hold dig inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger
Maksimalt 2 kopper kaffe dagligt – ingen koffein efter kl. 14
Minimum 2 liter vand dagligt
Bevæg dig 20–30 minutter dagligt
Alt er udviklet, så du kan gennemføre – også når hverdagen er travl
4 ugers struktureret indhold
Låses op uge for uge – så du ikke overvældes, men bygger vanerne gradvist.
13 kernevaner
En konkret plan med 13 udvalgte kernevaner, der introduceres trin for trin.
En minimumsstandard til hårde dage
Når livet vælter, kan du trække på en enkel minimumsstandard, så du holder fast i det vigtigste – uden at miste momentum.
Step-by-step guider
Konkrete guider der viser dig præcis, hvordan du implementerer hver vane.
Refleksionsøvelser
En kort ugentlig refleksionsøvelse, der hjælper dig med at forankre ugens vaner.
Vedligeholdelsesmodel
Tre niveauer, så du kan vedligeholde, udvikle eller genstarte dine vaner efter forløbet.
Det spørger de fleste om
Hvem står bag CoreHabits?
CoreHabits er udviklet af Martin Larsen – uddannet socialrådgiver med mere end 20 års erfaring med mennesker, trivsel og adfærdsforandringer.
Forløbet er bygget på et fagligt fundament, der kombinerer biologisk forskning, adfærdsdesign og praktisk erfaring.
Hvor meget tid tager CoreHabits om dagen?
Du skal regne med under 10 minutter om dagen. Forløbet er designet til at passe ind i en travl hverdag – ikke til at fylde hele din dag.
Nogle dage tager det mindre tid, andre dage lidt mere. Det vigtigste er, at du arbejder med vanerne regelmæssigt – ikke at du gør alt perfekt.
Hvad hvis min hverdag er uforudsigelig, eller jeg ikke får fulgt alle vanerne?
Det er netop taget højde for. CoreHabits bygger på idéen om, at du ikke skal gøre alt perfekt – du skal kunne vende tilbage, når hverdagen driller.
Der findes en personlig minimumsstandard, du altid kan trække på, og en vedligeholdelsesmodel med tre niveauer, der gør det muligt at justere op og ned, alt efter hvad livet byder på.
Virker det også, hvis jeg tidligere har haft svært ved at holde gode vaner?
Ja. CoreHabits er faktisk udviklet til netop den situation. Mange har prøvet at ændre vaner før – men er faldet tilbage, fordi strukturen eller overblikket manglede.
Forløbet gør op med "alt eller intet"-tilgangen. Du bygger vanerne op gradvist, én ad gangen, og får konkrete værktøjer til at komme tilbage på sporet, når det glider.
Er det et trænings- eller kostforløb?
Nej. CoreHabits er ikke et trænings- eller kostforløb i traditionel forstand. Det er et digitalt sundhedssystem, der arbejder med søvn, døgnrytme, måltidsrytme, mental ro og vanedannelse.
Forløbet indeholder ikke en specifik diæt eller træningsplan. Fokus er på struktur, rytme og de vaner, der skaber bedre forudsætninger for energi, overskud og trivsel i hverdagen.
Hvor længe har jeg adgang?
Du har adgang til alt indhold i 6 måneder fra den dag, du køber forløbet. Det giver dig mulighed for at arbejde i dit eget tempo og vende tilbage til materialet, når du har brug for det.
B2B-kunder har 12 måneders adgang.
Kan jeg få pengene tilbage?
Kontakt os, hvis du oplever, at forløbet ikke lever op til dine forventninger, eller hvis du ikke kan komme i gang. Vi finder en løsning sammen.
Du er altid velkommen til at skrive til kontakt@corehabits.dk, så vender vi tilbage hurtigst muligt.
Vælg den løsning, der passer bedst til dig
Bygger på dokumenteret viden om søvn, kost og vanedannelse.
Standard
Det komplette 30-dages forløb. Selvstændigt og struktureret.
Engangsbetaling – ingen abonnement
- 30 dages struktureret forløb Dag for dag, uge for uge – uden at skulle tænke over næste skridt.
- 4 ugers indhold, der låses op gradvist Du får adgang til én uge ad gangen, så du ikke drukner i information.
- Daglige køreplaner og tjeklister Konkrete handlinger, der passer ind i en travl hverdag.
- Faktaark der forklarer biologien bag vanerne Forstå hvorfor vanerne virker – ikke bare hvad du skal gøre.
- Praktiske øvelser og refleksioner Gør forløbet til dit eget og find ud af, hvad der virker for dig.
- Personlig nødplan En enkel plan du altid kan vende tilbage til, når livet ramler.
- 6 måneders adgang Arbejd i dit eget tempo og vend tilbage, når du har brug for det.
Premium
Forløbet plus to personlige online samtaler – så du ikke er alene.
Engangsbetaling – inkl. 2 personlige samtaler
- Alt fra Standard Det komplette forløb med alle vaner, guider og faktaark.
- 2 onlinesamtaler via Google Meet Individuel sparring med udgangspunkt i din situation – 30 min. pr. samtale.
- Personlig opstartssamtale Vi taler om dit udgangspunkt og tilpasser forløbet til dig.
- Personlig afslutningssamtale med hjælp til at fastholde Vi samler op på de 30 dage og planlægger, hvordan du holder vanerne i gang fremover.
Begrænset antal pladser pr. måned
Start med at give kroppen rytme
Tre trin, ingen deadlines – og du kan starte i dag.