Stabil energi.
Bedre søvn.
Mere ro.

CoreHabits hjælper din krop tilbage i en naturlig rytme gennem et enkelt, biologisk forankret 30-dages forløb.

Engangsbetaling. 6 måneders adgang. Ingen abonnement.

✨ CoreHabits er for dig, hvis…

• Du vågner træt, selv efter mange timers søvn.
• Du føler dig overstimuleret og har svært ved at finde ro.
• Din energi svinger meget i løbet af dagen.
• Du mangler stabile rutiner for søvn, måltider og restitution.
• Du føler dig ofte mere udmattet, end din hverdag egentlig burde gøre dig.
• Du ønsker en enkel og realistisk vej til bedre søvn, mere energi og større overskud.

Hvis du kan genkende noget af dette, er du ikke alene.

For mange handler udfordringen ikke om manglende viden eller motivation. Den handler om, at kroppens naturlige rytmer gradvist er kommet ud af balance.

Når søvn, lys, måltider, bevægelse og restitution ikke længere understøtter hinanden, kan det påvirke både energi, humør, koncentration og søvn.

CoreHabits er udviklet til at hjælpe dig med at genopbygge de rytmer – gennem enkle vaner, implementeret i den rigtige rækkefølge.

🤔 Hvorfor føles det så svært at have stabil energi og ro?

📱

De fleste af os lever i en konstant tilstand af lav-intensiv stress – notifikationer, mails, deadlines og en strøm af information, der aldrig stopper. Vi spiser i farten, sover for lidt og giver sjældent hjernen en reel pause.

🌿

Kroppen og nervesystemet er bygget til en anden rytme: lys om dagen, mørke om natten, faste måltider og tid til restitution.

⚡

Når den rytme bliver forstyrret, reagerer kroppen med træthed, hjernetåge, cravings, dårlig søvn og en konstant følelse af at være på.

⭐ CoreHabits er et system, der giver din krop det, den biologisk har brug for: forudsigelighed, pauser og gentagelse.

✨ Det oplever mange efter de første uger

✓ Mere stabil energi i løbet af dagen
✓ Færre cravings og mindre uro
✓ Bedre søvnkvalitet
✓ Mindre mental støj
✓ En følelse af kontrol igen

Dette er ikke mirakler.
Det er hvad der sker, når kroppen får lov at arbejde i sin naturlige rytme.

💬 Hvad andre siger

Mange oplever små, men mærkbare forbedringer allerede i de første uger.
Her er tre eksempler fra deltagere, der har fulgt forløbet.

Min søvn blev mere stabil – da jeg fik en fast rytme omkring lys og sengetider, begyndte jeg at sove roligere og vågne mere udhvilet.

— Maria, 42

Min energi blev jævnere – de faste måltider gjorde en tydelig forskel. Jeg havde ikke de samme udsving i løbet af dagen.

— Jonas, 37

Jeg blev mindre overstimuleret – de små pauser og det fysiologiske suk gav mig en ro, jeg ikke har mærket længe.

— Sofie, 29

🧬 Metoden bygger på tre biologiske grundpiller

🌙 Døgnrytme og søvn

Din krop har et indre 24-timers ur der styrer alt fra energi til hormoner. Når døgnrytmen er stabil, ved kroppen præcis hvornår den skal være aktiv, og hvornår den skal restituere. I Uge 1 etablerer du en stabil rytme gennem lys, faste tider og en rolig aften.

⚡ Måltidsrytme og energi

Når kroppen får mad i en forudsigelig rytme, bliver energien mere jævn. Pauser mellem måltider giver fordøjelsen ro og reducerer cravings. I Uge 2 bygger du en enkel måltidsstruktur uden restriktioner og uden komplicerede planer.

🧠 Nervesystem og mental ro

Konstant input holder nervesystemet i alarmberedskab. Færre stimuli og bevidste pauser giver hjernen mulighed for at nulstille. I Uge 3 lærer du konkrete, evidensbaserede teknikker til at regulere dit nervesystem — på under ét minut.

📌 4 uger. Én ny dimension ad gangen.

Uge 1

🌙 Døgnrytme & søvn

Fast rytme, dagslys ved opvågning og skærmfri aften – fundamentet for alt andet.

Uge 2

⚡ Måltidsrytme & energi

Tre hovedmåltider, pauser mellem måltider og ro omkring dit mad.

Uge 3

🧠 Nervesystem & mental ro

Morgen uden skærm, fysiologiske suk og daglig nærvær med et andet menneske.

Uge 4

🔄 Fastholdelse & livsstil

Din personlige nødplan og en vedligeholdelsesmodel – så vanerne holder.

📦 Hvad er inkluderet i forløbet?

📅

4 ugers struktureret indhold

Låses op uge for uge – så du ikke overvældes, men bygger vanerne gradvist.

✅

Få adgang med det samme

Præcis hvad du skal gøre hver dag – ingen gætværk, kun handling.

📘

Følg dit eget tempo

Forstå biologien bag vanerne – i et sprog du faktisk forstår.

✍️

Øvelser til hver uge

Konkrete opgaver der gør vanerne til dine egne – teori omsat til praksis.

🎯

Praktiske guides

Håndgribelige råd til søvn, kost, mental ro og fastholdelse af vaner.

🤔

Refleksionsspørgsmål

10–15 minutter om ugen der forankrer vanerne og skaber indsigt.

🔄

Vedligeholdelsesmodel

Tre niveauer du kan skifte mellem efter forløbet – fra vedligehold til nye mål.

⏳

6 måneders adgang

Du har fuld adgang til alt indhold, øvelser og guides i hele 6 måneder.

💰 Enkel engangsbetaling

Vælg dit forløb

CoreHabits

Det komplette 30-dages forløb. Selvstændigt og struktureret.

1.495 kr.

30 dages struktureret forløb
4 ugers indhold der låses op uge for uge
Daglige køreplaner og tjeklister
Faktaark der forklarer biologien bag vanerne
Praktiske øvelser og refleksioner
En personlig nødplan du altid kan vende tilbage til
6 måneders adgang

Start forløbet nu →

Selvstændigt forløb uden samtaler

CoreHabits Personlig

Forløbet plus to personlige online samtaler – så du ikke er alene.

2.995 kr.

30 dages struktureret forløb
4 ugers indhold der låses op uge for uge
Daglige køreplaner og tjeklister
Faktaark der forklarer biologien bag vanerne
Praktiske øvelser og refleksioner
En personlig nødplan du altid kan vende tilbage til
6 måneders adgang
Opstartssamtale i Uge 1 – sæt den rigtige kurs fra start
Afslutningssamtale i Uge 4 – fasthold resultaterne langsigtet
Begge samtaler foregår online á 45–60 minutter

Start forløbet nu →

Begrænset antal pladser pr. måned

❓ Ofte stillede spørgsmål

👤 Hvem står bag CoreHabits?

CoreHabits er udviklet af Martin Larsen, der arbejder med adfærdsdesign, sundhedsvaner og stabile hverdagsrytmer. Forløbet bygger på biologiske principper og erfaringer fra arbejdet med mennesker i mange forskellige livssituationer.

⏱️ Hvor meget tid tager CoreHabits om dagen?

CoreHabits er bygget til travle hverdage. De fleste bruger 5–10 minutter om dagen. Resten handler om små justeringer i det, du allerede gør.

🔄 Hvad hvis min hverdag er uforudsigelig, eller jeg ikke får fulgt alle vanerne?

Det sker for alle. CoreHabits er bygget til rigtige liv, hvor nogle dage er lettere end andre. Du følger vanerne så godt du kan — og på de dage, hvor overskuddet er lavt, hjælper minimumsstandarden dig med at holde fast, uden at du skal starte forfra.

🥗 Er det et trænings- eller kostforløb?

Nej. CoreHabits handler om rytmer: søvn, lys, måltider og ro i nervesystemet. Det er fundamentet, som alt andet bygger på.

📅 Hvor længe har jeg adgang?

Du får 6 måneders adgang, så du kan tage det i dit eget tempo og vende tilbage til materialet, når du har brug for det.

💰 Kan jeg få pengene tilbage?

Du har 14 dages fortrydelsesret, så længe du ikke er startet på forløbet. Når du har fået adgang og åbnet materialet, kan købet ikke fortrydes, da indholdet leveres digitalt med det samme.

Stabil energi.Bedre søvn.Mere ro.