Søvn & Restitution
Praktiske råd til en roligere krop og bedre hvile
Hvorfor søvn betyder så meget: Søvn er kroppens vigtigste restitutionsproces. Under søvnen reguleres stressniveau, hormoner og immunforsvar. Når søvnen er ustabil, påvirkes din koncentration, humør og belastningstolerance.
🌙 Praktiske råd til aftenen
Fast afslutningsritual hver aften
Dæmp lys og tempo 1–2 timer før
Brug varmt og lavt lys
Telefonen ud af rækkevidde
Undgå nyheder og konflikter
Læsning, stræk eller varmt bad
Mørkt, stille og køligt værelse
Gå i seng samme tid hver dag
☀️ Restitution i løbet af dagen
Små pauser gennem dagen hjælper nervesystemet med at regulere belastning løbende. Det gør det lettere for kroppen at falde helt til ro, når aftenen kommer.
Tip: Gå korte ture i dagslys og hold pauser uden konstant stimulation – fx uden telefon.
🌑 Hvis du vågner om natten
Det er normalt at vågne kortvarigt. Udfordringen er, når hjernen begynder at "overvåge" søvnen.
Undgå at kigge på klokken
Undgå stærkt lys og skærme
Hvile har værdi, selv hvis du ikke sover
Fokuser på langsomme udåndinger
Stå op kortvarigt, hvis du er meget urolig
⏰ Hvad med en lur?
En kort lur kan hjælpe, hvis du er meget træt. Hold den på 10–20 minutter og helst før kl. 15. Lange eller sene lure kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.