Refleksion – Uge 3
⏱️ 10 minutter
Træn din evne til mental ro
Brug 10 minutter på at afslutte ugen. Gerne om søndagen – eller når de 7 dage er gået.
📋 Inden du starter
- Tag din CoreHabits‑bog frem.
- Find et roligt sted uden forstyrrelser.
- Læs dine noter fra ugen igennem hvis du har dem.
💡 Du skal ikke analysere dig selv perfekt. Du skal bare begynde at lægge mærke til mønstre.
Besvar spørgsmålene ærligt og uden selvkritik. Denne refleksion er en del af træningen.
🎯 Ugens spørgsmål
- Hvornår i løbet af dagen oplevede du mest ro?Hvad tror du bidrog til det?
- Hvordan føltes det at undgå skærm de første 10 minutter efter opvågning?Var det svært? Hvad gjorde du i stedet? Hvordan påvirkede det resten af morgenen?
- Hvordan oplevede du at bruge Det Fysiologiske Suk?I hvilke situationer brugte du det? Hvad lagde du mærke til bagefter?
- Hvilket øjeblik af nærvær med et andet menneske lagde du mærke til?Hvad skabte det? Hvad vil du gøre mere af?
- Hvad vil du gøre mere af for at beskytte dit fokus fremover?Vælg én konkret ting. Skriv den ned.
📊 Din ugentlige evaluering
Se på din tracker fra ugen. Hvad ser du?
✨ "Hvad vi måler, ser vi. Hvad vi ser, kan vi ændre på."
- Hvilke dage fungerede bedst?
- Hvad var fælles for de gode dage?
- Hvilken vane fra Uge 3 vil du holde særligt fast i?
🚀 Tag noget med videre
Vælg én situation i næste uge hvor du bevidst vil bruge:
🧘 en pause
🌬️ et Fysiologisk Suk
📵 et øjeblik uden skærm
📝 Skriv situationen ned i din CoreHabits‑bog.
✨ Afslutning
Mental ro er en færdighed – ikke en tilstand du bare har.
Du træner dit nervesystem til at kunne skifte gear. Hver pause, hvert fysiologiske suk, hvert øjeblik uden skærm er træning.
Du bygger ikke bare mere ro. Du bygger evnen til at regulere din opmærksomhed bevidst.